Potong Risiko Anda dari Kanker Usus Besar

Potong Risiko Anda dari Kanker Usus Besar

Berikut adalah beberapa statistik yang serius: Lebih dari 100.000 orang Amerika akan didiagnosis menderita kanker usus besar pada tahun 2009. Dari jumlah tersebut, sekitar setengahnya akan meninggal karena penyakit ini, menjadikannya penyebab paling umum ketiga dari semua kematian akibat kanker. Tetapi tidak harus seperti itu.

Mengapa begitu banyak orang meninggal karena kanker usus besar? Karena, tidak seperti beberapa kanker lainnya, tidak ada gejala sampai telah mencapai stadium lanjut. Tetapi kanker usus besar memiliki tingkat kesembuhan yang sangat baik jika diketahui lebih awal. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan kolonoskopi segera setelah Anda berusia 50 tahun.

Apakah Anda Beresiko?

Jadi, apa risikonya? Faktor-faktor di luar kendali Anda termasuk usia lanjut dan memiliki riwayat keluarga kanker usus atau polip. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko kanker usus besar. Jika Anda merokok, berhentilah. Dan tutuplah jumlah alkohol yang Anda konsumsi. Lebih dari dua minuman beralkohol sehari dapat memicu kanker usus besar pada orang dengan riwayat keluarga penyakit ini.

Kentang sofa juga berisiko lebih tinggi. Lagi pula, menjalani gaya hidup yang tidak aktif membuat sampah bisa bertahan di usus Anda lebih lama. Latihan, di sisi lain, mempercepat perjalanan isi usus, membatasi jumlah waktu potensial karsinogen bersentuhan dengan usus besar. Ini juga mengurangi sirkulasi level insulin yang diduga merangsang pertumbuhan tumor.

Tetap aktif secara fisik juga membantu manajemen berat badan. Wanita dan pria menggandakan risiko kanker usus besar jika ukuran pinggang mereka masing-masing lebih dari 32 dan 36 inci. Mengapa? Orang yang kelebihan berat badan biasanya kurang aktif, sering mengeluarkan insulin berlebihan dan mungkin mengkonsumsi terlalu banyak jenis makanan yang “salah”.

Makan Colon-Happy Food

Sampai beberapa tahun yang lalu, dokter merekomendasikan diet tinggi serat untuk mengurangi risiko terkena kanker usus besar. Tetapi penelitian terbaru tidak dapat menyetujui apakah serat bekerja atau tidak – dan jika ya, jenis serat apa yang terbaik.

Bahkan jika serat bukan cawan suci pencegahan kanker usus besar, para ahli tetap merekomendasikan makanan nabati yang kaya serat. Mengapa? Karena ada phytochemical bermanfaat yang tersimpan dalam makanan ini, termasuk antioksidan yang menggagalkan kerusakan sel.

Tentu saja, makan makanan tinggi serat akan melunakkan feses dan membantu memindahkan limbah melalui usus besar. Tapi jangan tertipu oleh apa yang disebut makanan “serat tinggi” ini. Banyak mengandung serat terisolasi seperti polydextrose atau maltodekstrin yang tidak menawarkan manfaat kesehatan nyata. Lebih baik pilih karbohidrat kompleks kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dan cobalah makan tujuh hingga sembilan porsi per hari.

Menambahkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian segar ke dalam diet Anda hanyalah setengah dari perjuangan. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengurangi jumlah daging merah yang Anda makan. Daging merah dikemas dengan lemak jenuh – salah satu penyebab kanker usus besar. Daging olahan dan daging yang dimasak dengan matang juga meningkatkan risiko Anda, karena mereka dapat mengandung karsinogen seperti nitrat dan amina heterosiklik. Sebaliknya, rencanakan menu Anda di sekitar unggas dan ikan tanpa lemak. Asam lemak omega-3 pada ikan sebenarnya bisa memperlambat atau mencegah pertumbuhan tumor. Lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun juga bisa melindungi dengan mengurangi asam deoksikolat, garam empedu yang dapat memicu pembentukan tumor.

Suplemen Super

Asam folat bersinar sebagai perisai terhadap kanker usus besar. Apakah dalam bentuk makanan alami (sebagai folat) atau dalam bentuk tambahan, vitamin B ini tampaknya menjaga terhadap kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker. Perlindungan yang ditawarkan mungkin paling baik bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit ini.

Studi menunjukkan bahwa, ketika kadar asam folat meningkat, risiko polip prekanker pada kanker usus besar dan usus itu sendiri berkurang. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi suplemen asam folat memiliki pengurangan 75 persen dalam risiko kanker usus besar, dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi suplemen – tetapi hanya ketika mereka telah menambahkan asam folat selama lebih dari 15 tahun. Dalam laporan lain, hubungan antara folat makanan dan perlindungan dari polip prekanker tumbuh lebih kuat dengan penambahan suplemen asam folat.

Karotenoid juga memainkan peran penting dalam mencegah kanker usus besar. Asupan dua karotenoid yang lebih tinggi khususnya, likopen dan lutein, tampaknya berisiko lebih rendah. Dengan bertindak sebagai antioksidan, mereka melindungi membran sel yang melapisi usus besar dari kerusakan akibat radikal bebas. Dan bukti baru menunjukkan bahwa likopen secara langsung menghambat pertumbuhan sel kanker usus besar. Sebuah studi Harvard baru-baru ini menemukan bahwa mengambil 6,5 mg. lycopene setiap hari secara signifikan menurunkan risiko kanker. Dan mengonsumsi 6 mg. Lutein setiap hari tidak hanya mengurangi kerusakan sel di usus besar, tetapi juga meningkatkan penglihatan.

Akhirnya, meminum 1.200 hingga 1.500 mg. kalsium telah dikaitkan dengan tingkat kanker usus yang lebih rendah. Para peneliti menduga bahwa kalsium mengikat dengan asam empedu, mencegah pertumbuhan sel yang tidak normal. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D juga, untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Satu hal terakhir …

Menurut para ahli, Anda perlu mendapatkan kolonoskopi setiap 10 tahun. Ya, saya tahu – bersiap-siap untuk kolonoskopi bukanlah piknik. Tetapi ada beberapa alternatif bagus yang tidak melibatkan meminum satu galon obat yang rasanya tidak enak untuk membersihkan sistem tubuh Anda. Sekarang ada tablet yang bisa Anda pakai yang jauh lebih menyenangkan.

Jika risiko Anda rendah, Anda mungkin bertanya kepada dokter tentang kolonoskopi virtual. Kolonoskopi virtual adalah non-invasif dan menemukan 90 persen dari semua polip (pertumbuhan dalam usus yang dianggap pra-kanker). Tentu saja, downside adalah bahwa jika polip ditemukan, Anda masih perlu memiliki kolonoskopi biasa untuk menghilangkannya.

Apa pun jenis kolonoskopi yang Anda dan dokter Anda tentukan, yang penting adalah Anda mendapatkannya. Kolonoskopi adalah standar emas dalam pencegahan kanker usus besar – dan menderita sedikit ketidaknyamanan sementara pasti mengalahkan kematian akibat penyakit yang sangat dapat dicegah ini.

Ringkasan Penelitian …

Ingin meningkatkan daya ingat Anda? Istirahat! Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan jenis memori canggih yang membantu kita melihat gambaran besar dan memicu kreativitas kita. Tidur yang berkualitas baik – apakah itu tidur siang atau tujuh hingga delapan jam semalam yang direkomendasikan – membantu otak memproses ingatan sehingga mereka melekat.

Yang sangat penting adalah “tidur gelombang lambat,” periode tidur yang sangat dalam yang datang lebih awal dari tidur REM yang lebih dikenal, atau waktu bermimpi. Mungkin saja otak kita terus bekerja selama waktu itu untuk menyelesaikan masalah dan menghasilkan ide-ide baru. Untuk menguji ide itu, para ilmuwan saraf di City University of New York menyusun tes sederhana untuk mendokumentasikan memori relasional, di mana otak mengumpulkan fakta-fakta yang dipelajari secara terpisah dengan cara-cara baru.

Pertama, mereka mengajar 20 siswa perguruan tinggi berbahasa Inggris daftar kata-kata Cina dieja dengan dua karakter – seperti saudara perempuan, ibu, pembantu. Kemudian separuh siswa tidur siang. Setelah bangun, mereka melakukan tes pilihan ganda atas kata-kata berbahasa Mandarin yang belum pernah mereka lihat sebelumnya. Nappers melakukan jauh lebih baik dalam mengenali secara otomatis bahwa dua karakter pertama dalam kata-kata yang mereka hafal selalu berarti hal yang sama – perempuan, misalnya. Jadi mereka juga lebih mungkin daripada yang bukan popok untuk memilih kata baru yang mengandung karakter yang berarti “putri” dan bukan “kera.”

Dalam penelitian lain, para peneliti Wisconsin secara singkat menginterupsi tidur gelombang lambat malam hari dengan memainkan bunyi bip – cukup keras untuk mengganggu tidur tetapi tidak bangun – dan menemukan bahwa orang-orang itu tidak dapat mengingat tugas yang telah mereka pelajari sehari sebelumnya serta orang-orang. tidur gelombang lambat yang tidak terganggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.